睡觉时最讨厌的是什么？一般人都会认为是——被打扰。

没错，每日睡眠不佳，不但会影响心情，还会影响血管健康。

顶级学术期刊《自然》曾刊登过哈佛医学院的一项研究：睡眠干扰会减少大脑下视丘分泌素的分泌，使得血液中的白细胞增多，从而造成动脉粥样硬化。

其实，除了这种“血管杀手”，在我们每晚静悄悄的睡眠过程中，还有三个“深夜杀手”，在暗戳戳地谋划一种致命疾病——猝死！

这三个时间段有“杀手”出没

我国每年死亡的近1000万人口当中，有将近1/18是死于心源性的猝死。

因此，对于患有心脑血管疾病的人来说，一定要注意规避这三个“夺命时刻”！



1、午夜12点

小心——卧位型心绞痛！

这是一种在平卧时，由于流回心脏的血量增加导致负担加重，从而出现心脏缺血、缺氧引发的心绞痛。

一般发生在刚刚睡下的1到3个小时内。

常见症状：心率加快、血压增高、背部疼痛、坐起或站立舒服、走动后舒服，还可能伴有头晕、胸闷、心慌这些症状，在餐后平卧时也容易发作。

预防方法：垫高床头。

用砖块把床头抬高一点，不超过15°，有助于提高高血压、糖尿病、心脏病人群的睡眠质量。

2、凌晨3点~6点

小心——变异型心绞痛！

受凌晨低温变化影响，冠状动脉对冷刺激敏感的人，更易在这个时间段发病。

预防方法：清晨起床或凌晨起夜时动作要缓、并注意保暖。总是在早起时频繁发生心绞痛的人，一定要及时就医。

3、午夜12点~早上6点

小心——睡眠呼吸暂停综合征！

我们俗称它为打呼噜，一般在我们进入深度睡眠以后发生。

它会使血液中的氧含量下降，供应心脏的氧气随之减少，这对已经有心脏问题的病人来说，就会诱发和加重心脏病。

预防方法：睡眠采取侧卧位。可以在睡衣的后背处缝制一个小口袋，然后在睡觉时，放入一个小网球，当我们平躺时就会觉得硌人，从而转身侧卧，避免打呼。

如果睡眠呼吸暂停情况较为严重，一定要尽快就医，接受治疗。

护心记住七个一

1、每天一杯绿茶

绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。

2、每天一把坚果

经常食用坚果有助于人们保护心脏，但由于坚果中油脂较多，注意不要食用过量，每天一把就够了。



3、每天快走一小时

《英国医学杂志》刊登过的一项研究发现，每天快步走可以使心脏病危险降低50%。

4、每天一碗杂粮粥

每天适量喝杂粮粥、多摄入全谷类食物，可以补充膳食纤维、维生素B1等，有助于控制胆固醇的升高、保护心脏。

5、每天一个苹果

《英国医学杂志》发表的研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡。

6、每天笑一笑

一次开环大笑能使血管扩张增加22%，血管的扩张使血流增加，血压降低，从而降低心脏病发作风险，这也再次验证了“笑是良药”的说法。

7、随时喝一杯水

保护心脏在三个时段要喝对水：

第一杯，是早晨起床后，可以降低血液黏稠度；
第二杯，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；
第三是，深夜醒来时，少量饮水能增加身体水分，保护心脏。

文章来源：综合自健康谈、健康时报等